भोपाल – पब्लिक वार्ता,
न्यूज डेस्क। Health Tips : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई फिट और हेल्दी रहना चाहता है। लोग इंटरनेट पर खोजते हैं – “वजन कैसे घटाएं?”, “मसल्स कैसे बनाएं?” लेकिन सही जानकारी के बिना कई बार शरीर को नुकसान भी पहुँच सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे सही डाइट और प्रोटीन आपकी फिटनेस जर्नी को आसान बना सकता है।
क्या आप सही डाइट ले रहे हैं?
हैल्थ टिप्स के लिए हमने रतलाम की हैल्थ वेलनसे कोच निशा चौहान से जब बात की तो उन्होंने कई बिंदुओं को विस्तार से बताया। निशा के अनुसार जिम जाना या वेट लिफ्टिंग करना तब ही प्रभावी होता है जब आपका खानपान संतुलित हो। यदि शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिलेगा तो कमजोरी, थकान और मसल्स लॉस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके लिए जरूरी है की निम्न बातों का ध्यान रखा जाए। इसके अलावा यूट्यूब या इंटरनेट के भरोसे डाइट प्लान ना बनाए, ये खतरनाक हो सकता है। अपने नजदीकी डॉक्टर या हैल्थ कोच की मदद से डाइट प्लान फॉलो करें।
कितनी मात्रा में प्रोटीन जरूरी है?
प्रोटीन की मात्रा आपके वजन पर निर्भर करती है:
• 60 किलोग्राम वज़न = 60 ग्राम प्रोटीन
• 70 किलोग्राम वज़न = 105 ग्राम प्रोटीन (अगर मसल्स बनानी हैं)
• 40 किलोग्राम वज़न = 60 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन शरीर की मरम्मत करता है और मसल्स बिल्डिंग में मदद करता है।
प्रोटीन के अच्छे स्रोत (Vegetarian & Non-Vegetarian):
शाकाहारी स्रोत:
• दूध और दही
• पनीर
• सोयाबीन
• मूँगफली
• अंकुरित अनाज (स्प्राउट्स)
मांसाहारी स्रोत:
• अंडा
• चिकन
• मछली
हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के लिए जरूरी टिप्स
• वर्कआउट से 40 मिनट पहले एक हल्का स्नैक + बॉटल में इलेक्ट्रोलाइट रखें।
• प्रोटीन युक्त डाइट ज़रूर शामिल करें।
• रात का भोजन हल्का और समय पर लें।
• रात 10 बजे तक भोजन पूरा कर लें, 8 बजे तक खाना आदर्श है।
• भोजन में पर्याप्त पानी और फाइबर शामिल करें।
• बाजार में प्रोटीन के सप्लीमेंट्स भी मौजूद है, जिन्हें तय मात्रा व समय पर ले सकते है। लेकिन इसके लिए डॉक्टर या वेलनेस कोच की सलाह बेहद जरूरी है। जिससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव ना पड़े।
सही डाइट और पर्याप्त प्रोटीन के साथ आप ना सिर्फ वजन घटा सकते हैं बल्कि हेल्दी और एक्टिव जीवन भी जी सकते हैं। हमेशा ध्यान रखें – फिटनेस सिर्फ जिम जाने से नहीं, बल्कि सही खानपान और अनुशासित जीवनशैली से आती है। “स्वस्थ रहें, स्मार्ट बनें – आज से डाइट पर ध्यान दें!”
आप भी निशा चौहान से जुड़कर अपने हैल्थ रिलेटेड समस्याओं का समाधान जान सकते है। यहां उनकी सॉशल मीडिया लिंक दी गई है।
https://www.instagram.com/nisi_1008?igsh=NXkxNTFlc2t0N25v
नोट:
यह लेख लेखक के निजी अनुभव और विचारों पर आधारित है। Public Varta News Network किसी प्रकार की स्वास्थ्य या फिटनेस सलाह की पुष्टि नहीं करता। कृपया कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें।
